Penghitung Kalori Harian
Ketahui berapa kalori yang tubuhmu butuhkan setiap hari. Masukkan jenis kelamin, usia, berat, tinggi, dan tingkat aktivitas, lalu lihat angka TDEE serta target defisit dan surplus kalorimu.
Cara Kerja Penghitung Kalori Ini
Kalkulator ini memakai rumus Mifflin-St Jeor, rumus estimasi kebutuhan energi yang paling sering dipakai ahli gizi karena hasilnya konsisten untuk kebanyakan orang dewasa. Pertama, BMR dihitung dari berat badan, tinggi, usia, dan jenis kelamin. Angka BMR ini adalah energi minimum yang tubuh pakai untuk bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh saat istirahat total.
Selanjutnya BMR dikalikan faktor aktivitas, mulai dari 1,2 untuk yang jarang bergerak sampai sekitar 1,9 untuk yang berolahraga sangat berat setiap hari. Hasilnya itulah TDEE, perkiraan total kalori yang kamu bakar dalam sehari.
- Mau turun berat? Mulai dari defisit ringan 300 sampai 500 kalori dari TDEE, jangan langsung ekstrem.
- Mau naik berat? Surplus 300 sampai 500 kalori ditambah latihan beban biasanya lebih efektif daripada makan berlebihan tanpa arah.
- Timbang rutin. Pantau berat badan tiap minggu di jam yang sama, lalu sesuaikan asupan kalau hasilnya belum sesuai target.
Pertanyaan Umum
Jelajahi Lainnya
Mau makan enak tapi tetap terukur?
Pilih menu yang pas dengan target kalorimu. Jelajahi resep dan rekomendasi kuliner di Kuliner Tiap Saat.
Jelajahi Kuliner